Cómo perder peso rápidamente: 3 pasos simples, basados en la ciencia

Hay muchas maneras de perder mucho peso rápidamente.

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Sin embargo, la mayoría de ellos te harán sentir hambre e insatisfecho.

Si no tiene fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que abandone estos planes rápidamente.

 

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EL PLAN ESBOZADO AQUÍ:

  • Reduce tu apetito significativamente.
  • Hacerle perder peso rápidamente, sin hambre.
  • Mejora tu salud metabólica al mismo tiempo.

 

Aquí hay un plan simple de 3 pasos para perder peso rápidamente.

 Hay muchas maneras de perder mucho peso rápidamente. Sin embargo, la mayoría de ellos te harán sentir hambre e insatisfecho. Si no tiene fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que abandone estos planes rápidamente.  EL PLAN ESBOZADO AQUÍ:  •   Reduce tu apetito significativamente. • Hacerle perder peso rápidamente, sin hambre. •  Mejora tu salud metabólica al mismo tiempo.  Aquí hay un plan simple de 3 pasos para perder peso rápidamente.  1. Reduzca los azúcares y almidones La parte más importante es reducir el consumo de azúcares y almidones (carbohidratos). Cuando haces eso, tus niveles de hambre disminuyen y terminas comiendo muchas menos calorías  Ahora, en lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, tu cuerpo comienza a alimentarse de la grasa almacenada. Otro beneficio de cortar carbohidratos es que reduce los niveles de insulina y hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua de su cuerpo. Esto reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua  No es raro perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal como el peso del agua. Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasa en mujeres con sobrepeso u obesas  El grupo bajo en carbohidratos está comiendo hasta que esté lleno, mientras que el grupo bajo en grasas tiene restricción calórica y hambre. Corta los carbohidratos y comenzarás a comer menos calorías automáticamente y sin hambre  En pocas palabras, cortar carbohidratos pone la pérdida de grasa en el piloto automático.   2. COMA PROTEÍNAS, GRASAS Y VEGETALES Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Construir sus comidas de esta manera automáticamente traerá su ingesta de carbohidratos al rango recomendado de 20-50 gramos por día.  Fuentes de proteína Carne: carne de res, pollo, cerdo, cordero, etc. Pescado y marisco: salmón, trucha, camarón, etc. Huevos: los huevos enteros con la yema son los mejores. La importancia de comer mucha proteína no puede exagerarse.  Esto ha demostrado que aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día   Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%, reducir a la mitad el deseo de comer hasta altas horas de la noche y hacer que esté tan lleno que automáticamente coma 441 calorías menos al agregar proteína a su dieta   Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes . Período.  Vegetales bajos en carbohidratos Brócoli Coliflor Espinacas Tomates col rizada coles de Bruselas Repollo Acelga suiza Lechuga Pepino  No tengas miedo de cargar tu plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Puedes comer cantidades masivas de ellos sin pasar de 20 a 50 carbohidratos netos por día.  Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar saludable.  Fuentes gordas Aceite de oliva Aceite de coco Aceite de aguacate Mantequilla Coma 2-3 comidas por día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.  No tengas miedo de comer grasa, ya que tratar de hacer ambos bajos en carbohidratos Y bajo en grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y abandonar el plan.  Para ver cómo puede armar sus comidas, consulte este plan de comidas bajas en carbohidratos y esta lista de 101 recetas saludables bajas en carbohidratos .   3. LEVANTE PESAS 3 VECES POR SEMANA No necesita hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero se recomienda.  La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Haga un calentamiento y levante algunos pesos.  Si es nuevo en el gimnasio, solicite un consejo a un entrenador.  Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que disminuya su metabolismo, que es un efecto secundario común de la pérdida de peso   Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puedes ganar un poco de músculo mientras pierdes cantidades significativas de grasa corporal   Si levantar pesas no es una opción para ti, entonces hacer algunos entrenamientos de cardio como caminar, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar será suficiente.

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  1. Reduzca los azúcares y almidones

La parte más importante es reducir el consumo de azúcares y almidones (carbohidratos).

Cuando haces eso, tus niveles de hambre disminuyen y terminas comiendo muchas menos calorías

Ahora, en lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, tu cuerpo comienza a alimentarse de la grasa almacenada.

Otro beneficio de cortar carbohidratos es que reduce los niveles de insulina y hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua de su cuerpo. Esto reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua

No es raro perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal como el peso del agua.

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Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasa en mujeres con sobrepeso u obesas

El grupo bajo en carbohidratos está comiendo hasta que esté lleno, mientras que el grupo bajo en grasas tiene restricción calórica y hambre.

Corta los carbohidratos y comenzarás a comer menos calorías automáticamente y sin hambre

En pocas palabras, cortar carbohidratos pone la pérdida de grasa en el piloto automático.

 

 

  1. COMA PROTEÍNAS, GRASAS Y VEGETALES

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos.

Construir sus comidas de esta manera automáticamente traerá su ingesta de carbohidratos al rango recomendado de 20-50 gramos por día.

Fuentes de proteína

  • Carne: carne de res, pollo, cerdo, cordero, etc.
  • Pescado y marisco: salmón, trucha, camarón, etc.
  • Huevos: los huevos enteros con la yema son los mejores.
  • La importancia de comer mucha proteína no puede exagerarse.

 

Esto ha demostrado que aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día

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Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%, reducir a la mitad el deseo de comer hasta altas horas de la noche y hacer que esté tan lleno que automáticamente coma 441 calorías menos al agregar proteína a su dieta

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes . Período.

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Vegetales bajos en carbohidratos

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinacas
  • Tomates
  • col rizada
  • coles de Bruselas
  • Repollo
  • Acelga suiza
  • Lechuga
  • Pepino

 

No tengas miedo de cargar tu plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Puedes comer cantidades masivas de ellos sin pasar de 20 a 50 carbohidratos netos por día.

Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar saludable.

 

Fuentes Grasa

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Aceite de aguacate
  • Mantequilla

 

Coma 2-3 comidas por día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.

No tengas miedo de comer grasa, ya que tratar de hacer ambos bajos en carbohidratos Y bajo en grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y abandonar el plan.

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Para ver cómo puede armar sus comidas, consulte este plan de comidas bajas en carbohidratos y esta lista de 101 recetas saludables bajas en carbohidratos .

 

 

  1. LEVANTE PESAS 3 VECES POR SEMANA

No necesita hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero se recomienda.

La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Haga un calentamiento y levante algunos pesos.

Si es nuevo en el gimnasio, solicite un consejo a un entrenador.

Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que disminuya su metabolismo, que es un efecto secundario común de la pérdida de peso

Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puedes ganar un poco de músculo mientras pierdes cantidades significativas de grasa corporal

Si levantar pesas no es una opción para ti, entonces hacer algunos entrenamientos de cardio como caminar, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar será suficiente.

 

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