9 Cosas Que Puede Hacer Ahora Para Reducir Su Riesgo De Presión Arterial Alta

La presión arterial alta mata y mata silenciosamente.

No hay signos obvios (aparte de la lectura del manguito) de que la presión sanguínea de una persona sea peligrosamente alta, por lo que muchos llaman a la hipertensión el “asesino silencioso”.presion alta que hacer,  como bajar la presion alta,  presion arterial alta sintomas,  como bajar la presion alta inmediatamente,  presion alta que hacer en caso de emergencia,  como bajar la presion alta de inmediato,  como bajar la presion alta urgente,  cómo bajar la presión alta

Puede ser difícil ver signos externos de aumento de la presión en los vasos sanguíneos de una persona hasta que sea demasiado tarde y el estrés adicional en las arterias provoque un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca.

 

En 2013, el problema contribuyó a más de 1,000 muertes en los EE. UU. Todos los días , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

 

Recientemente, la Asociación Estadounidense del Corazón y el Colegio Estadounidense de Cardiología (American College of Cardiology) bajaron la barrera de lo que consideran hipertensión arterial a una lectura de brazalete por encima de 130/80, menos que 140/90.

 

Las nuevas pautas significan que casi la mitad de los adultos en los EE. UU. (46%) deberían reducir su presión arterial, según la American Heart Association .

 

Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacerlo.

La presión arterial se mide en dos números. Miden qué tan fuerte está presionando su sangre contra las paredes de sus arterias a medida que circula. Demasiada presión no es buena para el cuerpo.

 

El número superior es su presión sistólica, o la cantidad de presión en sus vasos sanguíneos cuando late el corazón. Lo ideal sería permanecer debajo de 120.

 

El número inferior es su presión diastólica, o la cantidad de presión en sus vasos sanguíneos cuando su corazón descansa entre latidos. Debería mantenerse por debajo de 80.

 

Si desea reducir su presión arterial, pase tiempo con su familia y amigos, o con usted mismo.

 

El estrés contribuye a la presión arterial, por lo que disfrutar del tiempo de relajación con familiares o amigos es una excelente manera de reducir el riesgo de problemas cardíacos.

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La Clínica Mayo incluso sugiere tomar de 15 a 20 minutos por día para simplemente “sentarse en silencio y respirar profundamente”.

 

Ser agradecido también es grandioso para tu corazón.

Un estudio de 2015 encontró que los pacientes con insuficiencia cardíaca que pasaron más tiempo apreciando la vida y dando gracias fueron más saludables.

 

“Parece que un corazón más agradecido es de hecho un corazón más saludable”, dijo Paul Mills , uno de los autores del estudio. “El diario de gratitud es una manera fácil de apoyar la salud cardíaca”.

 

Brincar.

Un poco de movimiento también puede aumentar la salud del corazón.

 

Cuando eres más activo físicamente, el corazón no tiene que trabajar tan duro para bombear sangre alrededor del cuerpo.

 

Y no es necesario ser un atleta profesional para obtener beneficios de todas las estrellas del ejercicio. Un estudio reciente descubrió que las personas que comienzan ejercicio aeróbico de alta intensidad en la edad madura pueden revertir algunos de los efectos peligrosos y mortales de una vida que pasan sentados en una silla o en un sofá.

 

Los investigadores ya sabían que una vida de ejercicio de cuatro o cinco días a la semana ayuda a mantener un corazón saludable . Pero los nuevos hallazgos sugieren que incluso una persona que evitó el ejercicio durante décadas puede cambiar sus hábitos más adelante en la vida y formar parte de la tripulación sana para el corazón.


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Ser agradecido también es grandioso para tu corazón.

Un estudio de 2015 encontró que los pacientes con insuficiencia cardíaca que pasaron más tiempo apreciando la vida y dando gracias fueron más saludables.

 

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“Parece que un corazón más agradecido es de hecho un corazón más saludable”, dijo Paul Mills , uno de los autores del estudio. “El diario de gratitud es una manera fácil de apoyar la salud cardíaca”.

 

Beber menos.

Si vas a la hora feliz, la moderación es la clave.

 

De acuerdo con la Clínica Mayo , tener más de tres porciones de alcohol en una sola sentada puede elevar temporalmente su presión arterial, y los atracones repetidos pueden conducir a más problemas de presión arterial a largo plazo.

 

Un reciente análisis científico de casi 600,000 bebedores en 19 países de altos ingresos publicado en The Lancet en abril encontró que incluso el consumo moderado y diario puede dañar su salud. Las personas que informaron que bebían seis o más bebidas alcohólicas a la semana tenían más probabilidades de morir temprano por todas las causas, incluidas las enfermedades cardiovasculares.

 

Algunos estudios sugieren que un poco de bebida moderada, especialmente vino, puede ayudar a reducir la presión arterial y también puede reducir el riesgo de una persona de desarrollar diabetes, pero los investigadores todavía están debatiendo la ciencia detrás de eso.

 

Comience a reducir el tamaño de su cintura.

Al arrojar kilos alrededor de su cintura , aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y reduce la tensión en sus vasos sanguíneos, un beneficio agradable tanto para su cuerpo como para su mente.

 

Una de las maneras más fáciles de controlar su peso y reducir la barriga de la sección media es consumir más alimentos que llenan, llenos de sabor y llenos de fibra, como cereales integrales y proteínas, mientras se corta el azúcar.

 

Barra la sal de su dieta.

Cuando aumenta el nivel de sodio en el torrente sanguíneo, se vuelve más difícil para los riñones eliminar las impurezas de la sangre y elevar la presión sanguínea. Incluso comer solo un poco menos de sal puede marcar la diferencia.

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Y agrega más frutas y verduras frescas a tu plato.

Los alimentos que son bajos en sodio y altos en potasio son excelentes opciones para la salud del corazón.

 

El potasio es un antídoto natural para los efectos nocivos del sodio en la presión arterial, por lo que comer más frutas y verduras frescas, como plátanos o aguacates, puede realizar un doble servicio para su corazón.

 

Estresar menos

Es más fácil decirlo que hacerlo, para estar seguro.

 

Pero el estrés puede (literalmente) hacer un número en su presión arterial.

 

La buena noticia es que muchas de las otras cosas de esta lista, como hacer ejercicio, comer bien, tomarse un tiempo para respirar y reducir la velocidad y dormir lo suficiente , son buenas maneras de lidiar con el estrés .

 

Y finalmente, si fumas, es una buena idea dejarlo.

La nicotina que inhala el fumador provoca un aumento inmediato en la presión arterial, y aunque es temporal y no se corresponde con los niveles de presión arterial más elevados durante el día, puede provocar problemas más duraderos en los vasos sanguíneos.

 

Los químicos en el tabaco pueden hacer que las arterias se estrechen y dañen el revestimiento de sus paredes, provocando un aumento en la presión sanguínea. La American Lung Association dice que las personas que dejan de fumar pueden comenzar a reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón en tan solo dos semanas.



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