12 consejos para ayudar a perder peso en el plan de 12 semanas

Obtenga el mejor comienzo posible en el plan de pérdida de peso de 12 semanas de NHS Choices con estos 12 consejos sobre dieta y ejercicio.

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1. No te saltes el desayuno
Saltarse el desayuno no lo ayudará a perder peso. Puede perder nutrientes esenciales y puede terminar comiendo más durante el día porque tiene hambre. Echa un vistazo a cinco desayunos saludables .

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2. Coma comidas regulares
Comer a horas regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de picar alimentos altos en grasa y azúcar. Averigüe más sobre comer saludablemente .

 

3. Coma muchas frutas y verduras
Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y altas en fibra, 3 ingredientes esenciales para una pérdida de peso exitosa. También contienen muchas vitaminas y minerales. Lea sobre cómo obtener su 5 al día .

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4. Hazte más activo
Estar activo es la clave para perder peso y mantenerlo. Además de proporcionar numerosos beneficios para la salud , el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no se puede eliminar solo con la dieta. Encuentre una actividad que disfrute y que pueda encajar en su rutina .

 

5. Beba mucha agua
La gente a veces confunde la sed con el hambre. Puede terminar consumiendo calorías extra cuando un vaso de agua es realmente lo que necesita.

 

6. Coma alimentos ricos en fibra
Los alimentos que contienen mucha fibra pueden ayudarlo a sentirse lleno, lo cual es perfecto para perder peso. La fibra solo se encuentra en alimentos de plantas, como frutas y verduras , avena, pan integral, arroz integral y pasta , y frijoles, guisantes y lentejas .

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7. Leer las etiquetas de los alimentos
Saber leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarlo a elegir opciones más saludables. Use la información de calorías para averiguar cómo un alimento en particular se ajusta a su asignación diaria de calorías en el plan de pérdida de peso. Obtenga más información sobre cómo leer las etiquetas de los alimentos .

 

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8. Usa un plato más pequeño
Usar platos más pequeños puede ayudarte a comer porciones más pequeñas. Al usar platos y cuencos más pequeños, es posible que pueda acostumbrarse gradualmente a comer porciones más pequeñas sin pasar hambre. El estómago tarda aproximadamente 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, por lo que coma despacio y deje de comer antes de sentirse satisfecho.

 

9. No prohibir alimentos
No bloquee ningún alimento de su plan de pérdida de peso, especialmente los que le gusten. Prohibir alimentos solo hará que los anheles más. No hay ninguna razón por la que no pueda disfrutar el tratamiento ocasional siempre y cuando permanezca dentro de su asignación diaria de calorías .

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10. No almacene comida chatarra
Para evitar la tentación, trate de no almacenar comida chatarra, como chocolate, galletas, patatas fritas y bebidas gaseosas dulces, en casa. En cambio, opte por refrigerios saludables, como frutas, pasteles de arroz sin sal, pasteles de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar, y jugo de frutas.

 

11. Reduzca el consumo de alcohol
Un vaso de vino estándar puede contener tantas calorías como un trozo de chocolate. Con el tiempo, beber demasiado puede contribuir fácilmente al aumento de peso. Descubra más sobre las calorías en alcohol .

 

12. Planifica tus comidas
Trate de planificar su desayuno, almuerzo, cena y refrigerios para la semana, asegurándose de mantener su asignación de calorías. Puede resultarle útil hacer una lista de compras semanal.

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