Entrenamientos en ayunas: el nuevo pensamiento y la última ciencia

Los entrenamientos matutinos son increíbles: además de la conveniencia de hacerlo y de comenzar su día, las sesiones de primera clase han demostrado que aumentan la energía durante todo el día. Pero uno de los argumentos más debatidos y acalorados en el mundo del ejercicio y la nutrición gira en torno a si debe o no comer antes de esas primeras sesiones.ayuno intermitente entrenamiento,  ayuno y gastritis,  ayuno de cafe,  mate y ayuno,  ayuno saludable,  autofagia ayuno,  ayuno intermitente es malo,  ayuno intermitente culturismo

Entonces, hablamos con los expertos, revisamos las últimas investigaciones y compilamos los pros y los contras de los entrenamientos en ayunas.


Tabla de Contenido:

1. Los pros de los entrenamientos en ayunas:
1.1. Puedes quemar mas grasa
1.2. Previene la indigestión.
1.3. Puedes entrenarte para sentir menos hambre
2. Los contras de los entrenamientos en ayunas:
2.1. Es posible que no puedas entrenar tan duro.
2.2. Usted podría alucinar las pesas están hechas de Ding Dongs
3. En Conclusión


 

Los pros de los entrenamientos en ayunas:

Puedes quemar mas grasa

Hay algunas pruebas de que los ejercicios cardiovasculares en ayunas abre una nueva ventana. (es decir, no comer antes de ir al gimnasio) puede quemar más grasa. “El glucógeno es el carbohidrato almacenado que su cuerpo utiliza como su fuente de combustible preferida durante el ejercicio”, explica Men’s FitnessDirector de formación Sean Hyson. “La multitud de cardio en ayunas dice que debido a que el glucógeno se agota un poco en la mañana después del ayuno nocturno, su cuerpo quemará un mayor porcentaje de grasa durante el entrenamiento como su próximo recurso. La mayoría de nosotros comemos algo dentro de dos horas antes de irnos a la cama y rara vez dormimos más de ocho horas; por lo tanto, si se levanta y comienza a entrenar aproximadamente 10 horas después de su última comida, su glucógeno estará bajo, pero no desaparecerá. Por lo tanto, se podría argumentar que solo le quedará suficiente glucógeno para entrenar duro, pero los niveles lo suficientemente bajos como para quemar más grasa de lo normal para compensarlo “.

 

Previene la indigestión.

Desayunando abre una nueva ventana Justo antes de golpearlo en el gimnasio es, en la mayoría de los casos, indigestión esperando que suceda. “Una comida demasiado grande dentro de un período de actividad de dos horas puede reducir la velocidad y extraer sangre del cuerpo para ayudar con la digestión”, dice Sam Accardi, un dietista de la AFC Fitness con sede en Filadelfia abre una nueva ventana y el grupo de carga abre una nueva ventana. .

 

Puedes entrenarte para sentir menos hambre

Si usted es del tipo que se despierta hambriento, tenga fe en que es posible pasar por un entrenamiento sin comer algo primero (suponiendo que cenó la noche anterior). “Puede retirarse del desayuno si lo desea; Solo toma tiempo ”, dice Hyson. “Empieza a beber agua a primera hora de la mañana y te mantendrás satisfecho”. Y trae geles o un plátano contigo si estás haciendo una carrera de larga duración (más de 60 minutos) en caso de que sientas que tu ayuno está impactando tu rendimiento demasiado

 

Los contras de los entrenamientos en ayunas:

La comida es combustible, y si no tienes suficiente almacenado de la noche anterior, es posible que puedas “chocar contra una pared” Abre una nueva ventana.Entrenamiento medio. “Aconsejo comer un pequeño refrigerio que contenga proteínas y carbohidratos simples”, dice Accardi. “Un ejemplo podría ser una barra de proteína o un plátano con un batido de proteínas”. Si no puede soportar ni siquiera tanto, opte por un pequeño vaso de jugo, que Accardi dice que es perfecto para aumentar los niveles de glucosa en la sangre para que pueda superar eso. correr por la mañana. Si solo tienes, digamos, entre media hora y una hora antes del tiempo de salida, elige sólidos que se digieran más rápidamente y, haga lo que hagas, limita la fibra, que es áspera en la digestión. Y nuevamente, si elige ir en ayunas, puede ser inteligente tener a mano algún combustible portátil (como un gel) fácilmente digerible. (Esto es menos necesario durante, digamos, una sesión de fuerza de 45 minutos que para una carrera de 15 millas).

 

Es posible que no puedas entrenar tan duro.

Es posible que no pudieras correr sprints tan rápido o hacer algún otro ejercicio de alta intensidad ya que la falta de glucógeno en tu sistema no lo permitiría. Te sentirías cansado y no podrías entrenar duro. Intenta llevar un registro de tus entrenamientos y observa cómo te sentiste durante cada uno de ellos y si fue rápido o no. Si descubre que solo es mejor cuando come primero, los beneficios de un ejercicio en ayunas pueden no ser suficientes para compensar las pérdidas de rendimiento.

 

Usted podría alucinar las pesas están hechas de Ding Dongs

¿Has estado tan hambriento durante un entrenamiento que te detienes brevemente para reflexionar sobre el contenido nutricional de un cinturón de pesas de cuero? Este es uno de los riesgos que corres si no comes algo antes de un entrenamiento. Pero, si te sucede, hay algunas cosas que puedes hacer. En lugar de distraerse del hambre, ceda a sus reflexiones centradas en la comida (bueno, más o menos). “Esencialmente, usted desea cambiar la perspectiva desesperada y desesperada de ‘Tengo hambre’ a un ejercicio mental que involucra la planificación de alimentos”, dice Juliet A. Boghossian, experta en alimentos conductuales y fundadora de Food-ology. “Piensa en lo que vas a comer, los ingredientes necesarios, cómo prepararlo, con quién quieres compartirlo: la comida es una recompensa para planificar y esperamos seguir tu entrenamiento”.

 

En Conclusión:
El mensaje real, honesto, para llevar a casa es que realmente no importa, dice Hyson. “Si quieres desayunar antes de un entrenamiento matutino, adelante. Pero si no lo haces, no te hará daño. Tienes suficientes proteínas y carbohidratos en tu sistema desde la noche anterior (asumiendo que comiste la cena), por lo que no necesitas cargar mucho más “, dice. Sin embargo, una cosa a considerar es el tipo de ejercicio que estás haciendo. Si es un ejercicio cardiovascular súper largo, es posible que desee comer una comida rica en carbohidratos aproximadamente una hora antes. Y, como se mencionó, si elige ir en ayunas, especialmente a un entrenamiento de resistencia más prolongado, lleve algo de combustible portátil de “emergencia”. Realmente, todo se reduce a sopesar los pros y los contras y decidir qué funciona mejor para usted y sus objetivos de acondicionamiento físico.

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Melani Pastor

Melani Pastor

Consultora de Marketing Creativo.

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