Disminución de la testosterona: cómo abordar este desafío a la ‘virilidad’

La testosterona es una hormona sexual androgénica producida por los testículos (y en cantidades más pequeñas en los ovarios de las mujeres), y a menudo se asocia con la «virilidad». Principalmente, esta hormona desempeña un gran papel en la función sexual y reproductiva de los hombres. También contribuye a su masa muscular, el crecimiento del cabello, el mantenimiento de la densidad ósea, la producción de glóbulos rojos y la salud emocional.testosterona en hombres, testosterona baja en hombres, testosterona que es, niveles normales de testosterona en el hombre, testosterona funcion, testosterona definicion, como aumentar la testosterona, testosterona en mujeres

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Aunque la testosterona se considera una hormona sexual masculina, las mujeres, aunque la tienen en niveles relativamente bajos, son más sensibles a sus efectos.


Tabla de Contenidos:

Glándulas de la próstata
¿Cómo afectan las toxinas ambientales a su producción de testosterona?
Ftalatos y otros EDC: una mezcla perniciosa
Cómo limitar su exposición a productos químicos que doblan el género
Cómo abordar la disminución de la testosterona relacionada con el envejecimiento
El método de reemplazo hormonal
Saw Palmetto y el mito del cáncer de testosterona y próstata
Nutrientes que pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona
Zinc
Vitamina D
La conexión entre el peso y los niveles bajos de testosterona
Ejercicio como un refuerzo de testosterona
Abordar su estrés crónico, también

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Glándulas de la próstata
Si bien el pensamiento médico convencional enfatiza que la testosterona es un catalizador para el cáncer de próstata, 1 incluso empleando la castración (orquiectomía) como una forma de tratamiento, los hallazgos recientes han demostrado lo contrario.

La glándula prostática requiere testosterona para que permanezca en condiciones óptimas

Los niveles de testosterona en los hombres disminuyen naturalmente con la edad , a partir de los 30 años, y continúan haciéndolo a medida que los hombres avanzan en años.

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La disminución de la testosterona inducida por el envejecimiento está asociada con la actividad excesiva de una enzima llamada 5-alfa reductasa, que convierte la testosterona en dihidrotestosterona (DHT). Este proceso disminuye simultáneamente la cantidad de testosterona en los hombres, lo que los pone en riesgo de agrandamiento de la próstata, alopecia androgénica (pérdida de cabello) y cáncer.

Desafortunadamente, la exposición química generalizada también está causando que esta disminución ocurra en los hombres desde la infancia, y está afectando completamente su biología. Recientemente, por ejemplo, se descubrió que tanto los medicamentos de estatinas como el ingrediente activo del herbicida Roundup interfieren con la capacidad del testículo para producir testosterona. 2

 

¿Cómo afectan las toxinas ambientales a su producción de testosterona?

La creciente cantidad de sustancias químicas que se liberan en el medio ambiente ya no se puede ignorar, ya que estas toxinas están perturbando los sistemas endocrinos de animales y humanos.

Lo que es aún más alarmante es que muchos de estos químicos de alteración endocrina (EDC) tienen cualidades de “flexión de género”.

EDC están en todas partes. Se esconden dentro de su casa, lixiviando de productos humanos como productos de higiene personal, limpiadores químicos o medicamentos anticonceptivos. También terminan en su comida y agua potable, lo que hace que usted ingiera sin saberlo.

Los EDC representan una amenaza para la salud de los hombres ya que interfieren con la producción de testosterona, lo que hace que los hombres adquieran características más femeninas.

Aquí hay una prueba: en varios ríos británicos, se encontró que el 50 por ciento de los peces machos producen huevos en sus testículos. Según EurekAlert, 3 EDC han estado entrando a los ríos y otras vías fluviales a través de sistemas de alcantarillado durante años, alterando la biología de los peces machos. También se encontró que las especies de peces afectadas por EDC tenían una reducción del 76 por ciento en su función reproductiva.

Los EDC pueden afectar la salud de los hombres tan pronto como en la infancia
El desarrollo sexual tanto en niñas como en niños está ocurriendo antes de lo esperado. En un estudio publicado en la revista Pediatrics , 4 niños están experimentando un desarrollo sexual entre seis meses y dos años antes que la norma médicamente aceptada, debido a la exposición a sustancias químicas que alteran las hormonas.

¡Algunos niños incluso desarrollan testículos agrandados y pene, axilas o vello púbico, así como vello facial desde los nueve años! La pubertad temprana no es algo que deba tomarse a la ligera, ya que puede influir significativamente en la salud física y psicológica, incluido un mayor riesgo de cánceres relacionados con las hormonas. El desarrollo sexual precoz también puede conducir a problemas emocionales y de comportamiento, tales como:

  • Depresión baja autoestima
  • Baja autoestima
  • Depresión
  • Trastornos de la alimentación
  • Consumo excesivo de alcohol.
  • Pérdida temprana de virginidad y múltiples parejas sexuales.
  • Mayor riesgo de enfermedades de transmisión sexual.

Las mujeres embarazadas o lactantes que están expuestas a EDC pueden transferir estos químicos a sus hijos. La exposición a EDC durante el embarazo afecta el desarrollo de los fetos masculinos. Menos niños han nacido en los Estados Unidos y Japón en las últimas tres décadas. Mientras más expuestas estén las mujeres a estas sustancias que alteran las hormonas, mayor será la probabilidad de que sus hijos tengan genitales más pequeños y un descenso testicular incompleto, lo que a la larga dará como resultado una mala salud reproductiva. Los EDC también son una amenaza para la fertilidad masculina, ya que contribuyen al cáncer testicular y al menor conteo de espermatozoides. Todos estos defectos y anomalías de nacimiento, denominados colectivamente como Síndrome de Disgenesia Testicular (TDS) , están vinculados a la producción deficiente de testosterona. 5

 

Ftalatos y otros EDC: una mezcla perniciosa

Los ftalatos son otra clase de productos químicos que doblan el género y que pueden “feminizar” a los hombres. Un químico a menudo agregado a los plásticos, estos químicos de alteración endocrina tienen un efecto desastroso sobre las hormonas masculinas y la salud reproductiva. Están vinculados a defectos de nacimiento en los bebés varones y parecen alterar los tractos genitales de los niños para que sean más femeninos.

Se encuentra que los ftalatos causan una mala síntesis de testosterona al interrumpir una enzima requerida para crear la hormona masculina. Se encontró que las mujeres con altos niveles de DEHP y DBP (dos tipos de ftalatos) en su sistema durante el embarazo tenían hijos con características femeninas. Los ftalatos se encuentran en pisos de vinilo, detergentes, plásticos automotrices, jabones y champús, desodorantes, perfumes, aerosoles para el cabello , bolsas de plástico y envases de alimentos, entre una larga lista de productos comunes. Aparte de los ftalatos, otros químicos que poseen rasgos de flexión de género son:

  1. Bisfenol-A (BPA) : común en productos plásticos como botellas de agua reutilizables, latas de alimentos y selladores dentales. El BPA puede alterar el desarrollo fetal y aumentar el riesgo de cáncer de mama en las mujeres.
  2. Ácido perfluorooctanoico (PFOA, por sus siglas en inglés) : un potencial carcinógeno comúnmente utilizado en recubrimientos de alimentos resistentes a la grasa y al agua.
  3. Metoxiclor (insecticida) y vinclozina (fungicida) : se muestra en estudios para inducir cambios en cuatro generaciones posteriores de ratones macho después de la exposición inicial.
  4. Etoxilatos de nonilfenol (NPE) : disruptores endocrinos potentes que pueden interferir con la expresión de su gen y el sistema glandular. También se les conoce como sustancias químicas que simulan los estrógenos que se han implicado en cambios sexuales no naturales en las especies marinas masculinas.
  5. Hormonas de crecimiento bovino : productos químicos que estimulan el crecimiento y estimulan el crecimiento y se agregan a los productos lácteos comerciales.
  6. Productos de soya sin fermentar : contienen antinutrientes y sustancias similares a las hormonas, y NO son alimentos saludables (contrariamente a la creencia popular). Visite esta página para aprender más sobre los peligros de la soya .
  7. MSG : un aditivo alimentario que puede afectar la salud reproductiva y la fertilidad.
  8. Fluoruro : una potente neurotoxina que se encuentra en ciertos suministros de agua de EE. UU. Y está relacionada con la alteración endocrina, la disminución de las tasas de fertilidad y la disminución del recuento de espermatozoides.
  9. Productos farmacéuticos que proporcionan hormonas sintéticas: los productos farmacéuticos, como los anticonceptivos, le proporcionan hormonas sintéticas a las que su cuerpo no está diseñado para responder y desintoxicarse adecuadamente. Las enfermedades crónicas pueden resultar del uso prolongado de estos medicamentos.
  10. Metaloestrógenos : una clase de compuestos que imitan los estrógenos causantes de cáncer que se pueden encontrar en miles de productos de consumo. En la lista de metaloestrógenos potentes se incluyen aluminio, antimonio, cobre, plomo, mercurio, cadmio y estaño.
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Cómo limitar su exposición a productos químicos que doblan el género

Es poco probable que elimine por completo los productos con EDC, pero existen varias estrategias prácticas que puede intentar limitar su exposición a estas sustancias que doblan el género. El primer paso sería dejar de usar utensilios de cocina de teflón, ya que los EDC pueden filtrarse de los utensilios de cocina contaminados. Reemplácelas por cerámicas. Deje de comer fuera de las latas, ya que el sellador utilizado para el revestimiento de la lata casi siempre está hecho de potentes productos petroquímicos de alteración endocrina conocidos como bisfenoles, por ejemplo, Bisfenol A,
Bisfenol S.

También debe deshacerse de los productos de limpieza cargados con productos químicos, ambientadores artificiales, hojas secadoras, suavizantes de telas, cortinas de ducha de vinilo, champús cargados de productos químicos y productos de higiene personal. Reemplácelos todos con alternativas naturales y libres de toxinas. Ajustar su dieta también puede ayudar, ya que muchos alimentos procesados ​​contienen toxinas de flexión de género. Cambiar a alimentos orgánicos, que se cultivan sin intervenciones químicas.

 

Cómo abordar la disminución de la testosterona relacionada con el envejecimiento
Como se mencionó anteriormente, sus tiendas de testosterona también disminuyen naturalmente a medida que envejece. Sin embargo, hay métodos que pueden ayudar a aumentar sus niveles. A continuación se presentan algunas opciones que puede considerar:

 

El método de reemplazo hormonal
Problema de memoria
Si sospechas que no tienes suficientes tiendas de testosterona, debes hacer una prueba de tus niveles. Los problemas relacionados con la disminución de la testosterona incluyen:

  • Disminución del deseo sexual
  • Disfuncion erectil
  • Estado de ánimo deprimido
  • Problemas de memoria
  • Concentración deteriorada

Un análisis de sangre puede no ser suficiente para determinar sus niveles, porque los niveles de testosterona pueden fluctuar durante el día. Una vez que determine que tiene niveles bajos, hay una serie de opciones para tomar. Hay productos de testosterona sintéticos y bioidénticos en el mercado, pero aconsejo el uso de hormonas bioidénticas como DHEA. DHEA es una hormona secretada por las glándulas suprarrenales. Esta sustancia es la hormona precursora más abundante en el cuerpo humano. Es crucial para la creación de hormonas vitales, como la testosterona y otras hormonas sexuales.

La producción natural de DHEA también es dependiente de la edad. Antes de la pubertad, el cuerpo produce muy poca DHEA. La producción de esta prohormona alcanza su punto máximo a finales de los 20 o principios de los 30. Con la edad, la producción de DHEA comienza a declinar. Las glándulas suprarrenales también fabrican la hormona del estrés cortisol, que está en competencia directa con la DHEA para la producción, ya que utilizan el mismo sustrato hormonal conocido como pregnenolona. El estrés crónico básicamente causa niveles excesivos de cortisol y perjudica la producción de DHEA, por lo que el estrés es otro factor para los niveles bajos de testosterona.

Es importante no usar ningún producto DHEA sin la supervisión de un profesional. Busque un proveedor de atención médica calificado que controle sus niveles hormonales y determine si necesita suplementos. En lugar de usar un suplemento de hormonas orales, recomiendo la aplicación de mucosa (vagina o recto). La aplicación en la piel puede no ser prudente, ya que dificulta la medición de la dosis que recibe. Esto puede hacer que termines recibiendo más de lo que tu cuerpo requiere.

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Recomiendo usar una crema DHEA trans-mucosa. Si lo aplica en el recto o si es mujer, su vagina permitirá que las membranas epiteliales mucosas que recubren su mucosa realicen una absorción efectiva. Estas membranas regulan la absorción e inhiben la producción de metabolitos no deseados de DHEA. Personalmente aplico 50 miligramos de crema DHEA trans-rectal dos veces al día; esto ha mejorado significativamente mis niveles de testosterona. Sin embargo, tenga en cuenta que NO recomiendo la suplementación prolongada de hormonas. Si lo hace, puede engañar a su cuerpo para que detenga su propia producción de DHEA y puede hacer que sus glándulas suprarrenales se debiliten gravemente.

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Saw Palmetto y el mito del cáncer de testosterona y próstata
La hiperplasia de próstata (BPH), o simplemente una próstata agrandada, es un problema grave entre los hombres, especialmente los mayores de 60 años. Como he señalado, los niveles altos de testosterona no son un precursor de una próstata agrandada o cáncer; más bien, los niveles excesivos de DHT y estrógeno se forman como metabolitos de la testosterona. La medicina convencional utiliza dos clases de medicamentos para tratar la HPB, cada uno con varios efectos secundarios graves. Estos son:

  1. Los bloqueadores alfa , como Flomax, Hytrin, Cardura y Rapaflo: relajan los músculos lisos, incluso la vejiga y la próstata. Trabajan para mejorar el flujo de orina, pero NO hacen nada para reducir el tamaño de una próstata agrandada.
  2. Inhibidores de la 5-alfa reductasa , como Avodart y Proscar: la enzima 5-alfa reductasa convierte la testosterona en DHT, que estimula la próstata. Aunque esta clase de medicamentos limita la producción de DHT y reduce el tamaño de la próstata, conlleva varios riesgos importantes, incluida una mayor probabilidad de desarrollar cáncer de próstata.

Según el Dr. Rudi Moerck, experto en química y experto en la industria farmacéutica, los hombres que tienen niveles bajos de testosterona pueden experimentar los siguientes problemas:

  • Aumento de peso
  • Aumento de senos
  • Problemas para orinar

En lugar de recurrir a un medicamento que solo puede mejorar los síntomas y causar complicaciones adicionales, recomiendo usar un suplemento natural para la palma enana americana . El Dr. Moerck dice que hay alrededor de 100 estudios clínicos sobre los beneficios de la palma enana americana, uno de los cuales contribuye a disminuir el riesgo de cáncer de próstata. Al elegir un suplemento de saw palmetto, debe tener cuidado con la marca, ya que existen aquellos que utilizan una forma inactiva de la planta.

Saw palmetto es un complemento muy potente, pero solo si se utiliza una fuente de alta calidad. El Dr. Moerck recomienda usar un extracto orgánico supercrítico de CO2 de aceite de saw palmetto, que es de color verde oscuro. Ya que saw palmetto es un suplemento soluble en grasa, tomarlo con huevos mejorará la absorción de sus nutrientes.

También hay investigaciones sólidas que indican que si toma astaxantina en combinación con saw palmetto, puede experimentar importantes beneficios sinérgicos. Un estudio de 2009 publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró que una dosis óptima de saw palmetto y astaxantina disminuyó la DHT y el estrógeno al mismo tiempo que aumentaba la testosterona. 6 Además, para bloquear la síntesis del exceso de estrógeno (estradiol) de la testosterona, existen excelentes alimentos y extractos de plantas que pueden ayudar a bloquear la enzima conocida como aromatasa, que es responsable de producir estrógenos. Algunos de estos incluyen champiñones blancos, extracto de semilla de uva y ortigas .

 

Nutrientes que pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona
Además de usar hormonas bioidénticas o saw palmetto, hay dos nutrientes que se han encontrado beneficiosos para la salud testicular y la producción de testosterona.

 

Zinc

El zinc es un mineral importante en la producción de testosterona. 8 Sin embargo, la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición encontró que aproximadamente el 45 por ciento de los adultos mayores de 60 años tienen niveles bajos de zinc debido a la ingesta insuficiente. Independientemente de la suplementación, 20 a 25 por ciento de los adultos mayores todavía tenían niveles inadecuados. 9

Se encontró que la suplementación con zinc durante tan solo seis semanas ha demostrado mejorar la testosterona en hombres con niveles bajos. Por otro lado, la restricción de las fuentes dietéticas de zinc dio lugar a una caída en la producción de la hormona masculina. 10 excelentes fuentes de zinc incluyen:

  • ostras
  • Alimentos ricos en proteínas como carnes y pescados
  • Leche cruda y queso crudo
  • Frijoles
  • Alimentos fermentados, como el yogur y el kéfir.

También puede tomar un suplemento de zinc para elevar sus niveles. Simplemente apégate a una dosis de menos de 40 miligramos al día. Una sobredosis de zinc puede causar náuseas o inhibir la absorción de minerales esenciales en su cuerpo, como el cobre.

 

Vitamina D

La deficiencia de vitamina D es una epidemia creciente en los Estados Unidos y está afectando profundamente la salud de los hombres. La hormona esteroide derivada del colesterol, la vitamina D, es crucial para la salud de los hombres. Juega un papel en el desarrollo del núcleo de las células espermáticas, y ayuda a mantener la calidad del semen y el conteo de espermatozoides. La vitamina D también puede aumentar su nivel de testosterona, ayudando a mejorar su libido. Hágase una prueba de niveles de vitamina D con una prueba de 25 (OH) D o 25-hidroxivitamina D. El nivel óptimo de vitamina D es de alrededor de 50 a 70 ng / ml para adultos. Hay tres fuentes efectivas de vitamina D:

  • Exposición al sol saludable
  • Camas de bronceado seguras
  • Suplementos de vitamina D3

Aprenda más sobre cómo optimizar sus niveles de vitamina D viendo mi conferencia de 1 hora sobre la vitamina D.

 

La conexión entre el peso y los niveles bajos de testosterona

La investigación presentada en la conferencia de 2012 de la Endocrine Society discutió el vínculo entre el peso y los niveles de testosterona. Los hombres con sobrepeso eran más propensos a tener niveles bajos de testosterona, y perder el exceso de peso podría aliviar este problema. Manejar tu peso significa que tienes que manejar tu dieta. A continuación hay algunas maneras de impulsar una dieta saludable:

  • Limite el azúcar procesada en su dieta , ya que el consumo excesivo de azúcar (principalmente fructosa) es la fuerza motriz de la obesidad. Pero esto no es una licencia para usar edulcorantes artificiales , porque estos también tienen su parte de efectos negativos.
    Es ideal para mantener su consumo total de fructosa, incluida la fructosa de frutas, por debajo de 25 gramos al día. Si tiene una enfermedad crónica como diabetes, presión arterial alta o colesterol alto, es aconsejable mantenerla por debajo de 15 gramos por día.
  • Elimine los carbohidratos refinados de los alimentos procesados , como los cereales y los refrescos, porque contribuyen a la resistencia a la insulina.
    Consumir carbohidratos vegetales y grasas saludables. Su cuerpo necesita los carbohidratos de las verduras frescas en lugar de los granos y azúcares. Además de las grasas mono o poliinsaturadas que se encuentran en los aguacates y las nueces crudas, las grasas saturadas también son esenciales para aumentar la producción de testosterona. Según la investigación, hubo una disminución en las reservas de testosterona en las personas que consumían una dieta baja en grasas de origen animal.
  • Carnes alimentadas con pasto aceite de palma Aceites de nuez orgánicos sin calentar
    Consuma productos lácteos orgánicos, como quesos de alta calidad y proteína de suero, para aumentar los aminoácidos de su cadena ramificada (BCAA). Según la investigación, se encontró que los BCAA aumentan los niveles de testosterona, particularmente cuando se toman con entrenamiento de fuerza. 12 Si bien hay suplementos que proporcionan BCAA, creo que la leucina, que se encuentra en los productos lácteos, contiene las concentraciones más altas de este aminoácido beneficioso.
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Para obtener una visión más completa de lo que debe o no debe comer, consulte mi plan de nutrición .

 

Ejercicio como un refuerzo de testosterona
A diferencia de los aeróbicos o el ejercicio moderado prolongado, se encontró que el ejercicio breve e intenso es beneficioso para aumentar los niveles de testosterona. Los resultados se mejoran con la ayuda de ayuno intermitente. El ayuno intermitente ayuda a aumentar la testosterona al mejorar la expresión de las hormonas de la saciedad, como la insulina, la leptina, la adiponectina, el péptido similar al glucacón 1 (GLP-1), la colecistoquinina (CKK) y las melanocortinas, que están relacionadas con la función de testosterona saludable y la libido , y la prevención de la disminución de la testosterona inducida por la edad. Cuando se trata de un plan de ejercicios que complementará la función y la producción de testosterona (junto con la salud general), recomiendo incluir no solo ejercicios aeróbicos en su rutina, sino también:

  • Entrenamiento a intervalos de alta intensidad : ejercite todas sus fibras musculares en menos de 20 a 30 minutos. Obtenga más información sobre mi régimen de Peak Fitness .
  • Entrenamiento de fuerza : cuando utiliza el entrenamiento de fuerza para aumentar su testosterona, querrá aumentar el peso y disminuir el número de repeticiones. Concéntrese en hacer ejercicios que trabajen una mayor cantidad de músculos, como sentadillas o levantamientos muertos. Lleve su entrenamiento al siguiente nivel aprendiendo los principios del entrenamiento con pesas súper lentas.

Para obtener más información sobre cómo se puede usar el ejercicio como estimulante natural de la testosterona, lea mi artículo » La oleada de testosterona después del ejercicio puede ayudar a remodelar la mente «.

 

Abordar su estrés crónico, también

La producción de la hormona del estrés cortisol bloquea la producción y los efectos de la testosterona. Desde una perspectiva biológica, el cortisol aumenta su respuesta de «lucha o huida», lo que reduce las funciones asociadas con la testosterona, como el apareamiento, la competencia y la agresión. El estrés crónico puede afectar la producción de testosterona, así como su salud en general. Por lo tanto, el manejo del estrés es igualmente importante para una dieta saludable y ejercicio regular. Las herramientas que puede usar para mantenerse sin estrés incluyen la oración, la meditación, la risa y el yoga. Las habilidades de relajación, como la respiración profunda y la visualización, también pueden promover su salud emocional.

Entre mis herramientas favoritas para el manejo del estrés está la Técnica de Liberación Emocional (EFT) , un método similar a la acupuntura pero sin el uso de agujas. Se sabe que EFT elimina el comportamiento negativo e inculca una mentalidad positiva. Siempre tenga en cuenta que su salud emocional está fuertemente vinculada a su salud física, y debe prestar atención a sus sentimientos negativos tanto como a los alimentos que consume.

 

Referencias:

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